platki owsiane z jogurtem

Pytanie mam..trenuję teraz rano od 6:15 mniej więcej. Jem przed wyjściem płatki owsiane zalane jogurtem naturalnym + orzechy włoskie. Zaraz po treningu zawsze pije białko, dzisiaj wypiłem a potem jakieś 20 minut później zjadłem ryż brązowy z dwoma jajkami + 100 g wędzonego kurczaka... Wyszło około 60 g białka w sumie razem z odżywką...Czy tak może [...]

Wiele osób interesuje temat "Alkohol , kac a trenowanie". Wiadomo, że jesteśmy tylko ludźmi i jakaś imprezka oraz wyskoki się zdarzają. Jak w takim wypadku postąpić, aby zachować jak najwięcej ciężko wypracowanych mięśni oraz jak zminimalizować kaca ? Oto kilka punktów, które warto wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy [...]

nie jest to tak ze unika wszystkiego co tluste, z tego co wiem to je: 1 sniadanie (ok 9.00): platki owsiane z dodatkiem orzechow laskowych + fruktoza (rodzynki, suszone owoce) 2 sniadanie (ok 11.30): omlet z 3 jajek lub gotowane na twardo lub miekko + jogurt przed treningiem aminokwasy (whey amino) trening (od 12.00-12.30 do 13.00-13.30) po [...]

I Posiłek 6:30 -płatki owsiane z rodzynkami i orzechami -banan -mleko 3,2% (300g) II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z serem -Owoc -Jogurt -rodzynki III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -banan lub inny owoc -warzywa V Posiłek 18:20 -x2 Owoce -Ryz z jogurtem -warzywa [...]

za mało jesz ... poczytaj posty podwieszone tam jest wszystko ładnie opisane Musisz do śniadania węglowodanów dorzucić ... Muscli z jogurtem to jest bez sensu ... lepiej płatki owsiane z orzechami i mlekiem oraz jakieś jajka ... Musisz dużo poczytać Co do treningu tez jest zły rób trening FBW poczytaj o nim w "Trening dla [...]

wiele osób interesuje temat "Alkohol , kac a trenowanie". Wiadomo, że jesteśmy tylko ludźmi i jakaś imprezka oraz wyskoki się zdarzają. Jak w takim wypadku postąpić, aby zachować jak najwięcej ciężko wypracowanych mięśni oraz jak zminimalizować kaca ? Oto kilka punktów, które warto wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy [...]

I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + [...]

1300.. ja pierniczę.. jesteś wysokim, dużym chłopem, a jesz mniej niż baba :/ wyliczyłeś 2700? to jedz na razie tyle i dowal ostry trening siły i aero, a fat będzie leciał ważysz się co tydzień, ma spadać 0,5 - 1 kg jak nie spada odejmujesz 100 kcal z węglowodanów w każdym posiłku masz zjeść pełnowartościowe białko mandarynki, albo kapuśniak to [...]

DIETA...... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE [...]

Jest to dla mnie uzupełnienie diety która zresztą wygląda następująco: Rano płatki owsiane z mieszanką studencką, potem w pracy kasza jęczmienna ze szpinakiem, ogórkiem i tuńczykiem, nastepnie wciąż w pracy makaron brązowy bez glutenu z owocami i jogurtem naturalnym bez tłuszczu i cukru, nastepnie jestem po pracy od godziny 16-nastej i pruje na [...]

Dobra zmieniłem moją dietę, może nie drastycznie, ale jednak: Śniadanie(7.00) płatki owsiane z otrębami i rodzynkami na mleku 0% Omlet z 4 całych jaj z 3 plastrami polędwicy sopockiej i połową cebuli na łyżce oliwy z oliwek W szkole(12.00) Torebka ryżu brązowego z 150g twarogu chudego, jogurtem naturalnym i łyżką miodu Po szkole(15.00) Pomidor z [...]

[...] - ZŁO, jesli musisz slodkie, to jakis niskoslodzona konfitura ostatecznie... i to z ciemnym pieczywem, np. pelnoziarnistym - 200g orzechów laskowych - za duzo, moze lepiej platki owsiane z kefirem/jogurtem naturalnym - surówka z kiszonej kapusty - surowki jedz urozmaicone, dorzuc gotowane na parze warzywa (jak nie masz urzadzenia, to woda w [...]

nie wiem jak tu edytować własne posty, więc przepraszam, że tak chaotycznie. w każdym razie zaczynam się wkręcać i spróbowałem uporządkować sobie jutrzejszy dzień, więc proszę Was o uwagi i kierunki: 8.00 płatki owsiane zalane jogurtem z otrębami i kawałkami owoców (jagody, maliny czy co tam dostanę) 3 kromki żytniej Wasy z sałatą, polędwicą, [...]

Godz 6-7.00 3tab BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed // możesz nie tylko biegac na czczo, ale i po treningu - którego jak rozumiem obecnie nie możesz przeprowadzac - gdzie poziom glikogenu równiez jest niski // przed aero możesz spróbowac taurynę z kofeiną ... nie jestem przekonany do bcaa, jaki masz cel w bcaa ? po 30min bieganie Sniadanie1 godz 8 // [...]

I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo [...]

Przykładowy jadłospis (z wczoraj): śniadanie: płatki owsiane z bananem, jabłkiem, 3 orzechami włoskimi, suszoną żurawiną i jogurtem przekąska: batonik musli (często jedyna alternatywa pomiędzy zajęciami..) obiad: sałatka grecka z kurczakiem przekąska: jogurt z bananem kolacja: dwie kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem. Zazwyczaj większość z [...]

No super Czekam z niecierpliwoscia A w miedzy czasie ja postaralem sie rozpisac (hm... a wlasciwie to przepisac ja tylko dodalem godziny i jeden posilek wiecej) Twoja diete i wyglada to mniej wiecej tak: • 7:30 Śniadanie płatki owsiane z otrębami i jogurtem naturalnym • 10:35 Drugie śniadanie biały ser np. ze [...]

a to jest moja dieta : WItam a więc po wyliczeniu BMR i po dodaniu "nieśmiertelnych"500 kcal wychodzi 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . //// JAK MASA NIE BĘDZIE SZŁA DODAWAJ PO 100-200KCAL oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z [...]

Dobra dzieki za krytyke, ale do tej pory nikt mi nie pomogl ;/ Zapotrzebowanie mi wyszlo 3956,4kcal powiedzcie mi co zrobic dalej jak to rozbic na bialko, weglowodany i tluszcze. I jak ustalic ta diete? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II [...]

Ponieważ kreatyna to nie mój jedyny suplement, mój przykładowy dzień treningowy wygląda następująco pobudka 5:00 pierwsza dawka 5g kreatyny o 5:30 sniadanie płatki owsiane z mieszanka studencka na 7 do pracy na warsztat samochodowy tam w okolicach 9:00 kasza jeczmienna, szpinak, papryka, tunczyk i sok wielowarzywny potem przed 12 czas na kolejny [...]